ile to jest 1 4

[...] diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone? 4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy. 5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie [...]

[...] x do zm. i teraz moje niejasnosci : po pierwsze do zmeczenia... czyli np jesli wiem ze po przykladowo 100 pompkach wysiadam to robie 5 serii po 20 ?? czy 5 serii i w kazdej ile moge... po drugie ile razy w tygodniu nalezy wykonywac ten trening ? bo jest on rozpisany na jeden dzien jak widze, a moze by go jakos rozbic? co msylicie ?! oczywiscie [...]

[...] obciążenie którego nie było nikaj w 1 fazie redukcji (i praca i rower w 2 strony). To "X" potrzebuje wylizyczyc. Białko: było 1,7g/kg ale teraz sadze ze musze dodać, pytanie ile Tłuszcze w okolicy 30%, czasem lekko w górę :) Rozkład: 6:00 na czczo na rowerze do pracy ok 40min + yoha,synferyna,imbir, 8:00 shake z jogurtu/kefiru, owsianki, [...]

Sory ze zakladam nowy temat ale juz pisalem ta sama notek predzej na nnym temacie o mecie i nikt mi nie odpowiadal wiec postanowilem zrobic nowy temat!dzieki 1.WIEK:17 2.WAGA: 74 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 28=>35 KLATA: 104 UDO: 52 TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI:Nieco Ponad rok 6.DIETA BIALKO: dziennie pow 200g WEGLOWDANY: dziennie [...]

[...] najpierw wrocic do normalnego jedzenia, czyt. bez deficytu na zero, a potem zmniejszac powoli kalorie i robic redukcje, czy od razu z tej glodowki zwiekszac na tyle kalorii ile powinienem miec na redukcji? Bo nie wiem, czy to nie bedzie mialo jakiegos wplywu na to, ze i tak tluszcz nie bedzie lecial, a moja waga bedzie stala w miejscu. Jesli [...]

[...] od nowa. Mam karnet 5 wejść w tygodniu i chcę poświęcić ten czas na stratę wagi. Chcę wrócić do tych 75-80kg. Mój plan jest taki, żeby cały czas spędzać na treningu cardio, ile się da na bieżni, ergosteperze i ergometrze. Dziennie poświęcam na to 2 godziny, choć chyba zacznę chodzić i rano, i wieczorem po 2h. Do wszystkiego dochodzi dieta [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]

[...] na moje pytania jezeli ktoś jest z warszawy i pracuje w jakieś firmie w obrębie tego miasta. 1. Ile godzine sie pracuje ? 2. Jeżeli nie ma godzinnego rozkładu pracy to ile paczek musisz dostarczyć w ciagu jednego dnia ? 3. Około ilu kilometrów robi sie dziennie ? 4. Trzeba mieć ksiażeczke pracy aby zachacyć sie w takowej robocie ? 5. Sa [...]

[...] na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona ankieta znajduje sie ponizej,wraz ze zdjeciem oraz kilkoma pytaniami, na ktore mam nadzieje bede godny aby uzyskac odpowiedz. Postanowilem wziac sie za siebie bo jeszcze 3 lata temu wazylem 20 kilogramow mniej...potem poznalem moja narzeczona i jakos tak przez dobra kuchnie i smieciowe jedzenie [...]

[...] dostane od nich cenne wskazówki :) Dane: wzrost: 163 waga: 62,3 kg Bf* : 29 % łydka: 36 cm udo: 59,5 cm pupa: 97 cm talia: 72 cm * mierzone na domowej wadze, nie wiem na ile jest prawdziwa ta informacja. Trening : Poniedziałek wolne Wtorek hiit ,trening na brzuch Środa siłowy Czwartek hiit ,trening na brzuch Piątek siłowy Sobota [...]

[...] miało lecieć długie nandro, ale że na trenie też można troche ładnego mięska wrzucić zdecydowałem się na tren e. W planach mam dostinex i tutaj też liczę na podpowiedź ile tego dawać. Z mojej strony wyglądałoby to tak. Generalnie cały czas podkład z cypio, teraz leci 500mg/wk a na trenie: 1-20 cypio 500mg/wk 1-10 tren e 300mg/wk 1-10 [...]

[...] więc proszę o linki). Więc tak: Wyciskanie - barki. Czy lepiej robić to z podkulonymi nogami - co automatycznie znosi nadmierne zgięcie lordozy lędźwiowej -> znosi przesilenia w tym obszarze, odciąża mięśnie gorsetu mięśniowego (zwłaszcza dołu) pleców (o które się martwię), zmniejsza ryzyko późniejszych (po kilku-nastu-dziesięciu latach) [...]

[...] ramionami czy też prowadzić ruch w płaszczyźnie pionowej? Wszystko to wyjaśni wam poniższy artykuł. Odpowiedź jest taka: Wartość dowolnego ćwiczenia jest mierzona tym na ile skutecznie wzmacnia ono naturalny dla danego mięśnia tor ruchu. Praca mięśnia czworobocznego jest czworaka: 1. Unoszenie łopatek 2. Obracanie łopatek ku górze 3. [...]

[...] turę zamienić na antka. I tutaj moje pytanka: 1. Czy to ma w ogóle sens, czy lepiej jak na pierwszy cykl zejść z bomby i dać organizmowi odpocząć? 2. Jeśli przedłużę cykl to ile tego anapolonu? 50mg ed będzie dobrze? 3. Jeśli skończę cykl po 11 tygodniach to poczekać z hcg do tego 11 tygodnia, czy już teraz(8 tydz) wziąć? Jeśli tak ile? 5000jm na [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

[...] znajdzie sie co do roboty na siłowni napewno. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione). prosze o rady I - PONIEDZIAŁEK *1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] do dawnej swietnosci seksualnej jest sens bawic sie z wszelakimi awshaganda,maca i tymi innymi,czy moze zażywanie DHEA pomoze podniesc zniwelowane wczesniej dht?Wiecie ile moze maks.moga trwac te skutki uboczne fina?Bo jezeli mam czekac rok czy dwa lata bez zadnej suplementacji to tak zrobie,musze tylko wiedziec czy po tych dwoch latach [...]

Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]

[...] 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie [...]